Giangennaro Cossilaffi: 4 spuntini prepartita
- Frigo Parlante
- 19 apr 2022
- Tempo di lettura: 2 min
Giangennaro Cossilaffi, il tuo frigo parlante, consiglia 4 buoni spuntini prepartita
Bella baller, sono Giangennaro Cossilaffi, il tuo frigo.
Sì, ti suonerà strano, ma parlo. Qui troverai 3 cose che non possono mancare nel frigo e nella tua dispensa.
Bando alle ciance, cominciamo subito.
Yogurt: che ti piaccia o no, soprattutto quello greco, lo yogurt è una fonte di proteine. Ti servono assolutamente prima di una partita e puoi mangiarlo un’ora prima di scendere in campo.
2. Nella tua dispensa non devono mancare noci e mandorle. Puoi anche conservarle in frigorifero, in quanto la sua bassa temperatura prolunga la durata di conservazione. Le noci hanno un alto valore energetico, sono ricche di fibre e contengono proteine e carboidrati semplici. Puoi mangiarle anche durante un intervallo o durante una pausa dei tuoi allenamenti. Le mandorle invece, rappresentano una ricca fonte di calcio, magnesio e fosforo. Ottime come ingrediente per il tuo yogurt e per gli spuntini.
3. Frutta fresca: sembra una cosa scontata, ma la frutta fresca fa bene! Soprattutto quella di stagione. Se abbinata a uno degli spuntini elencati sopra, avrai tutte le energie necessarie per giocare. Ti consiglio: prima di una partita o allenamento mangia una banana e 8 mandorle.
4. Fesa di tacchino: ottima fonte di proteine, da abbinare con le gallette di riso/mais o del pane integrale tostato. Ti consiglio di mangiare anche 10 grammi di parmigiano.
Altri spuntini prepartita da assumere sempre 1 ora prima di scendere in campo:
Barretta ai cereali, succo di frutta (50% di frutta almeno)
Pane tostato ai cereali, miele/marmellata
Yogurt greco da guarnire con miele e noci
Questi sono degli ottimi spuntini per scendere in campo con tutte le energie necessarie.
Ricordati di bere e di idratarti costantemente prima, durante e dopo la partita/allenamenti.
Alla prossima, bella ballers!
che figoooo mi serviva